ACT traject (8 sessies)

Psychologiepraktijk Lichter Leven biedt individuele trajecten van 8 sessies op basis van Acceptance and Commitment Therapy (ACT).

Voorafgaand aan het traject vraag ik je om thuis een vragenlijst in te vullen die we samen bekijken tijdens het eerste gesprek. In dit eerste gesprek maken we uiteraard ook kennis en staan we stil bij je hulpvraag. Vervolgens gaan we aan de slag met de verschillende ACT-vaardigheden: acceptatie, cognitieve defusie, mindfulness, het zelf, waarden en toegewijde actie. Iedere sessie een ander thema met bijbehorende oefeningen en metaforen, toegespitst op jouw worstelingen en vragen. Ik maak daarbij als het passend is, in overleg met jou, ook gebruik van beeldende technieken (creatieve werkvormen) en oefeningen uit de yin-yoga.

Tussen de afspraken door mag je ook thuis aan de bak, hoe meer je oefent in je eigen leefomgeving hoe sneller je weer van mij af bent. In het laatste gesprek staan we stil bij de geleerde vaardigheden, hoe deze te onderhouden en - als je de smaak te pakken hebt - verder te ontwikkelen.

Is je interesse gewekt of heb je nog vragen? Lees meer over ACT op mijn website of neem contact met me op voor een vrijblijvend telefonisch kennismakingsgesprek.

Mindfulnesstraining individueel (MBCT)

• Mindfulness is een vorm van opmerkzame aandacht zonder oordelen. Hierbij richt je je aandacht op een focus, bijv. je ademhaling of je lijf. Of je stelt je juist meer open, zonder voorkeur: voor wat er ís.
  • Mindfulness kun je trainen m.b.v. daarvoor ontwikkelde meditatieoefeningen, die je in de therapie leert. Maar mindfulness kun je ook in het leven van alledag leren: door iets gewoons met aandacht te doen (bijv. eten).

• Mindfulness-training is een relatief nieuwe methode voor het omgaan met stress, automatische reactiepatronen, somberheid, pijn en vermoeidheid.
  • Waar veel therapieën op verandering gericht zijn, is mindfulness-training erop gericht te leren op een (meer) ontspannen manier te zijn met wat er ís.
    • …Dit kan dan wel weer tot veranderingen leiden…!
      Zoals een betere aandachtsfocus (concentratie), minder piekeren, beter slapen, meer genieten van kleine dingen, meer plezier beleven…
      Maar ook: een minder grote rol in uw leven voor bijv. (lichamelijke en/of mentale) vermoeidheid of pijn of overprikkeling (na NAH).
      …En een positiever zelfbeeld… :-)
• • MBCT is een integratie van CGT en mindfulness-meditatie, en hoort bij de zgn. 'derde generatie gedragstherapieën'.
    Hierbij ligt de nadruk niet op het veranderen van de inhoud van gedachten, maar op het herkennen van negatieve gedachten… en deze (slechts) te zien als (voorbijgaande) mentale gebeurtenissen…
    
• Dit sluit ook aan bij onderdelen van Acceptatie en Commitment Therapie (ACT).
  Zowel Mindfulness als ACT richten zich daarmee op het ontwikkelen van een andere houding t.o.v. problemen. Deze houding kenmerkt zich door: nauwkeurig waarnemen, toelaten, niet reageren en niet oordelen …waardoor er ruimte komt voor acceptatie.