Werkwijze

Psychologiepraktijk Lichter Leven biedt individuele trajecten van 8 sessies op basis van Acceptance and Commitment Therapy (ACT). 

Voorafgaand aan het traject vraag ik je om thuis een vragenlijst in te vullen die we samen bekijken tijdens het eerste gesprek. In dit eerste gesprek maken we ook kennis uiteraard en staan we stil bij je hulpvraag. Vervolgens gaan we aan de slag met de verschillende ACT-vaardigheden: acceptatie, cognitieve defusie, mindfulness, het zelf, waarden en toegewijde actie. Iedere sessie een ander thema met bijbehorende oefeningen en metaforen, toegespitst op jouw worstelingen en vragen. Ik maak daarbij als het passend is, in overleg met jou, ook gebruik van beeldende technieken (creatieve werkvormen) en oefeningen uit de yin-yoga. 

Tussen de afspraken door mag je ook thuis aan de bak, hoe meer je oefent in je eigen leefomgeving hoe sneller je weer van mij af bent. In het laatste gesprek staan we stil bij de geleerde vaardigheden, hoe deze te onderhouden en - als je de smaak te pakken hebt - verder te ontwikkelen. 

Is je interesse gewekt of heb je nog vragen? Neem gerust contact met me op voor een vrijblijvend telefonisch kennismakingsgesprek.

De zes vaardigheden die je leert in de ACT- training....

Acceptatie:
Acceptatie begint met het inzicht dat je geen volledige controle hebt over je gedachten, gevoelens en omstandigheden. Je leert moeilijke gedachten en gevoelens actief toe te laten omdat onderdrukken en vermijden averechts werkt. Pijn is onvermijdelijk in het leven, het verzet tegen pijn (lijden) kun je leren loslaten. 

Cognitieve defusie:
Binnen ACT leer je een andere relatie te ontwikkelen met je hoofd, je gedachtenfabriek. Je hoofd produceert naast slimme adviezen                                                                                                  ook ongevraagd een hele hoop spam, de hele dag door. Die van                                                                                                  mij wel in ieder geval. Je leert je gedachten observeren en gaat                                                                                                      herkennen wat helpend is en wat linea recta de spambox in mag. 

                                                                                                 Hier en nu (mindfulness):
                                                                                              Mindfulness helpt je om bewust en zonder oordeel in het hier                                                                                                        en nu te zijn. Mindfulness helpt je om stil te staan bij jezelf en                                                                                                          binnenwereld te observeren. In het hectische dagelijks leven                                                                                                          reageren we vaak automatisch op situaties zonder echt stil te                                                                                                        staan bij wat we voelen of nodig hebben.                                                                                                                                          Door bewust aandacht te geven aan je gedachten en emoties,                                                                                                      ontstaat er ruimte om bewustere keuzes te maken. Je leert                                                                                                            herkennen waar je behoeften liggen en wat je energie geeft. Zo                                                                                                    creëer je meer balans en helderheid in je leven

                                                                                               Het zelf
                                                                                              Je ontdekt dat je meer bent dan je gedachten en gevoelens—je                                                                                                    bent degene die ze observeert. Je leert loskomen van negatieve                                                                                                  en rigide oordelen over jezelf en gaat handelen vanuit                                                                                                                      zelfcompassie.

                                                                                              Waarden:
                                                                                             Je krijgt helderheid over wat je écht belangrijk vindt in het leven. Je                                                                                               onderzoekt waar jij voor staat, hoe je je wilt gedragen, waar jij je tijd                                                                                               aan wilt besteden.

                                                                                              Toegewijde actie:
                                                                                             Je zet concrete stappen in lijn met je waarden, ondanks obstakels                                                                                                  of moeilijke emoties. 

                                                                ...voor meer psychologische flexibiliteit (veerkracht): 

                                                                                              Blijven bewegen in de richting van wat er écht voor jou toe doet,                                                                                                  ondanks innerlijke obstakels of lastige omstandigheden.