Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

De zes vaardigheden die je leert in de ACT- training

Acceptatie:
Acceptatie begint met het inzicht dat je geen volledige controle hebt over je gedachten, gevoelens en omstandigheden. Je leert moeilijke gedachten en gevoelens actief toe te laten omdat onderdrukken en vermijden averechts werkt. Pijn is onvermijdelijk in het leven, het verzet tegen pijn (lijden) kun je leren loslaten.

Cognitieve defusie:
Binnen ACT leer je een andere relatie te ontwikkelen met je hoofd, je gedachtenfabriek. Je hoofd produceert naast slimme adviezen ook ongevraagd een hele hoop spam, de hele dag door. Die van mij wel in ieder geval. Je leert je gedachten observeren en gaat herkennen wat helpend is en wat linea recta de spambox in mag.

Hier en nu (mindfulness):
Mindfulness helpt je om bewust en zonder oordeel in het hier en nu te zijn. Vertragen en je binnenwereld leren observeren. In het hectische dagelijks leven reageren we vaak automatisch op situaties zonder echt stil te staan bij wat we voelen of nodig hebben. Door bewust aandacht te geven aan je gedachten en emoties, ontstaat er ruimte om bewustere keuzes te maken. Je leert herkennen waar je behoeften liggen en wat je energie geeft. Zo creëer je meer balans en helderheid in je leven

Het zelf
Je ontdekt dat je meer bent dan je gedachten en gevoelens—je bent degene die ze observeert. Je leert loskomen van negatieve en rigide oordelen over jezelf en gaat handelen vanuit zelfcompassie.

Waarden:
Je krijgt helderheid over wat je écht belangrijk vindt in het leven. Je onderzoekt waar jij voor staat, hoe je je wilt gedragen, waar jij je tijd aan wilt besteden.
Toegewijde actie:
Je zet concrete stappen in lijn met je waarden, ondanks obstakels of moeilijke emoties.

...voor meer psychologische flexibiliteit (veerkracht):

Blijven bewegen in de richting van wat er écht voor jou toe doet, ondanks innerlijke obstakels of lastige omstandigheden.